10 Loại Tinh Dầu Dễ Ngủ Giúp Bạn Thư Giãn, Ngủ Ngon

Giấc ngủ ngon là một yếu tố rất quan trọng đối với cơ thể con người, nó giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vậy hôm nay, hãy để Nhà Sạch Bốn Mùa gợi ý cho bạn 10 loại tinh dầu dễ ngủ, giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon nhé.

Tinh dầu là gì?

Tinh dầu là những hợp chất được chiết xuất từ ​​thực vật. Các hợp chất thơm độc đáo cung cấp cho mỗi loại tinh dầu tính chất đặc trưng của nó.

Tinh dầu thu được thông qua quá trình chưng cất hoặc các phương pháp cơ học, chẳng hạn như ép lạnh.

Khi các hóa chất thơm đã được chiết xuất, chúng được kết hợp với dầu vận chuyển để tạo ra một sản phẩm sẵn sàng sử dụng.

Cách sản xuất dầu rất quan trọng, vì tinh dầu thu được qua các quá trình hóa học không được coi là tinh dầu thực sự.

Lý do sử dụng tinh dầu lại giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn?

Khi bạn ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác sẽ gửi tín hiệu đến não bộ, não chịu trách nhiệm về trí nhớ hoặc tâm trạng của bạn. Đó là lý do tại sao một mùi hương nhất định có thể khiến chúng ta cảm thấy thư thái, dễ chịu, vui vẻ,… hoặc gợi lại một kỉ niệm yêu thích. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta.

Tinh dầu là những hợp chất lỏng được chiết xuất từ ​​thực vật, có mùi thơm và dễ bay hơi. Điều này dễ ảnh hưởng trực tiếp đến khứu giác, hệ thần kinh và đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài dưới dạng mồ hôi.

Mùi hương của tinh dầu tạo ra một bầu không khí êm dịu có thể tạo cảm giác hưng phấn, nhẹ nhàng cho tinh thần. Ngoài ra nó còn có tác dụng khử mùi, tẩy uế mang đến không gian sạch sẽ, thanh tịnh dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.

Công dụng của tinh dầu dễ ngủ

Mặc dù tinh dầu được sử dụng rộng rãi, nhưng ít người biết về khả năng của các loại tinh dầu để điều trị một số tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng về sức khỏe của chúng.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Người ta ước tính rằng 43% những người bị căng thẳng và lo lắng có thể sử dụng một số hình thức liệu pháp thay thế để giúp giảm các triệu chứng của họ.

Về phương pháp trị liệu bằng hương thơm, các nghiên cứu ban đầu đã cho kết quả khả quan. Nhiều người đã chứng minh rằng mùi của một số loại tinh dầu có thể hoạt động cùng với liệu pháp truyền thống để điều trị lo âu và căng thẳng.

Điều thú vị là sử dụng tinh dầu trong khi massage có thể giúp giảm căng thẳng, mặc dù tác dụng có thể chỉ kéo dài trong quá trình massage diễn ra.

Vào những năm 90, hai nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng việc thoa dầu bạc hà và ethanol lên trán và thái dương của những người tham gia làm giảm đau đầu.

Hơn nữa, người ta cho rằng thoa hỗn hợp hoa cúc và dầu mè lên thái dương có thể điều trị chứng đau đầu và đau nửa đầu. Đây là một phương pháp chữa đau đầu truyền thống của người Ba Tư.

Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.

Hỗ trợ giấc ngủ

Việc ngửi dầu hoa oải hương đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ của phụ nữ sau khi sinh con, cũng như bệnh nhân mắc bệnh tim.

Một bài đánh giá đã kiểm tra 15 nghiên cứu về tinh dầu và giấc ngủ. Phần lớn các nghiên cứu cho thấy rằng các loại dầu có mùi – chủ yếu là dầu hoa oải hương – có tác động tích cực đến thói quen ngủ.

10 loại tinh dầu xông trong phòng ngủ giúp bạn thư thái và dễ ngủ

Dưới đây là 10 loại tinh dầu phổ biến và những công dụng về sức khỏe của chúng.

Tinh dầu dễ ngủ: hoa oải hương

Loại tinh dầu này giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác bình yên. Khi đó, các cơ cũng sẽ được thả lỏng và đi vào giấc ngủ cũng trở nên dễ dàng và sâu hơn.

Tinh dầu bạc hà

Thường được biết đến với công dụng tăng cường năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và xua đuổi côn trùng. Tuy nhiên, loại tinh dầu này còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ bằng hương thơm cay mát dịu nhẹ của mình. Bên cạnh đó, tinh dầu dễ ngủ này còn giúp giảm triệu chứng ngủ ngáy cho những người mắc phải.

Tinh dầu dễ ngủ: Gỗ đàn hương

Gỗ đàn hương được biết đến với công dụng là giúp bạn thư giãn và làm tinh thần phấn chấn. Nghiên cứu cũng chỉ ra gỗ đàn hương có hiệu quả trong việc làm dịu thần kinh, giảm các triệu chứng lo âu và giúp bạn cải thiện tình trạng giấc ngủ.

Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu hoa cúc thường được sử dụng để massage, hoặc làm liệu pháp trị liệu tại nhà cho những người đang gặp căng thẳng trong cuộc sống.

Tinh dầu kinh giới ngọt

Loại tinh dầu này được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Đây cũng là loại dầu ngủ được khuyên dùng nhiều nhất khi gặp phải tình trạng mất ngủ dai dẳng.

Tinh dầu cam bergamot

Ngoài công dụng cải thiện tình trạng da như chàm, cam Bergamot còn giúp giảm căng thẳng, cụ thể là giảm nhịp tim và huyết áp trước khi ngủ. Nếu bạn đã trải qua một ngày mệt mỏi, hãy cho vài giọt vào lọ khuếch tán tinh dầu hoặc nước nóng khi tắm sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi đáng kể.

Tinh dầu cây xô thơm Clary

Để tinh dầu này trong phòng ngủ sẽ giúp căn phòng của bạn có mùi thơm dễ chịu và tinh tế, giúp kích thích trí não mang lại giấc ngủ ngon cho bạn. Tinh dầu cây xô thơm Clary đã được chứng minh là một loại thuốc an thần tự nhiên vì khả năng làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể.

Tinh dầu nữ lang

Tinh dầu từ cây nữ lang có mùi thơm dịu nhẹ dễ chịu, không chỉ giúp thư giãn, làm đẹp, chống lão hóa mà còn giúp bạn giảm lo âu, giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tinh dầu hoa ngọc lan tây Ylang Ylang

Ngoài công dụng điều trị các bệnh ngoài da, tinh dầu với mùi hương ngọt ngào, lãng mạn của hoc ngọc lan tây Ylang Ylang còn giúp bạn giảm cơn đau đầu, nhịp tim và huyết áp, tăng nguồn năng lượng tích cực.

Tinh dầu dễ ngủ: Hoa nhài

Tinh dầu hoa nhài với hương hoa ngọt ngào sẽ rất thích hợp cho những ai muốn có một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy hoa nhài mang lại cho bạn nhiều lợi ích về giấc ngủ, giảm thiểu tâm trạng lo lắng và thậm chí còn hiệu quả hơn  cả hoa oải hương.

Làm thế nào để chọn một loại tinh dầu dễ ngủ chất lượng cao?

Nhiều công ty khẳng định rằng tinh dầu của họ là “Tinh khiết” hoặc “Được Bộ Y tế cấp phép”. Tuy nhiên, những thuật ngữ này không được định nghĩa phổ biến, vì vậy không nên quá tin tưởng vào điều này

Hãy ghi nhớ những lời khuyên sau để chỉ chọn những loại tinh dầu chất lượng cao:

Độ tinh khiết

Hãy tìm các loại dầu chỉ chứa các hợp chất thực vật thơm, không có chất phụ gia hoặc dầu tổng hợp. Các loại dầu nguyên chất thường liệt kê tên thực vật của loài thực vật(chẳng hạn như Lavandula officinalis) hơn là các thuật ngữ như “Tinh dầu hoa oải hương”.

Chất lượng

Tinh dầu thật là loại tinh dầu ít bị thay đổi nhất trong quá trình chiết xuất. Chọn một loại tinh dầu không chứa hóa chất đã được chiết xuất qua quá trình chưng cất cơ học hoặc ép lạnh cơ học.

Danh tiếng

Mua một thương hiệu có danh tiếng đã sản xuất các sản phẩm chất lượng cao.

Những lưu ý khi sử dụng tinh dầu để ngủ

• Chỉ vì một cái gì đó là tự nhiên không có nghĩa là nó an toàn.
• Thực vật và các sản phẩm thảo mộc chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, và tinh dầu cũng không ngoại lệ.
• Tuy nhiên, khi hít hoặc kết hợp với dầu nền để sử dụng trên da của bạn, hầu hết các loại tinh dầu được coi là an toàn.
• Theo Viện Y tế Quốc gia, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm: Phát ban, hen suyễn, đau đầu hoặc phản ứng dị ứng.
• Trong khi tác dụng phụ phổ biến nhất là phát ban, tinh dầu có thể gây ra các phản ứng nghiêm trọng hơn.
• Các loại tinh dầu thường có liên quan đến tác dụng phụ là hoa oải hương, bạc hà, cây trà và hoa ngọc lan tây Ylang Ylang.

Loại dầu có chứa nhiều phenol, chẳng hạn như quế, có thể gây kích ứng da và không nên sử dụng trên da mà không kết hợp với dầu nền. Trong khi đó, tinh dầu làm từ trái cây họ cam quýt làm tăng phản ứng của da với ánh nắng mặt trời và có thể xảy ra bỏng nắng.

Rất ít nghiên cứu đã kiểm tra tính an toàn của những loại dầu này đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Vì vậy đối với những nhóm đối tượng này, tinh dầu là thứ nên để ngoài tầm tay.

Cách sử dụng tinh dầu dễ ngủ đúng cách

Nhỏ giọt vào bồn tắm

Chọn loại tinh dầu phù hợp, nhỏ 6 giọt vào bồn tắm nước ấm và ngâm mình khoảng 15 – 20 phút để các cơ được thư giãn sau một ngày mệt mỏi.

Tuy nhiên, không nên để nhiệt độ nước quá cao, cũng không nên tắm quá sát giờ đi ngủ.

Massage tinh dầu

Cách này giúp giảm căng thẳng bằng hương thơm bao gồm tác động nhẹ nhàng, chữa bệnh và thư giãn sâu của tinh dầu

Nhỏ giọt vào gối

Nhỏ tinh dầu vào bốn góc của ga gối, hương thơm sẽ kích thích khứu giác và truyền đến hệ thần kinh não bộ, từ đó đạt được tác dụng làm dịu căng thẳng.

Xông hơi

Bạn có thể sử dụng một viên đá lạnh hoặc máy khuếch tán bên cạnh giường để khuếch tán mùi hương của tinh dầu ra khắp phòng giúp giảm lo âu, phiền muộn.

Xịt vào không khí

Sử dụng tinh dầu đã pha loãng sau đó xịt vào không khí với một lượng vừa đủ, tránh xịt quá nhiều sẽ làm khuếch tán mùi hương của tinh dầu cho căn nhà của bạn.

Các câu hỏi thường gặp

1. Tinh Dầu Nào Giúp Ngủ Ngon Nhất?
2.  Nổi tiếng với những lợi ích linh hoạt, tinh dầu oải hương là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực giúp cải thiện giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã trích dẫn hiệu quả của việc hít dầu hoa oải hương để giảm chứng mất ngủ.
3. Có sao không nếu bạn đi ngủ khi máy khuếch tán tinh dầu đang chạy? 
4. Máy khuếch tán tinh dầu tỏa  ra hơi dầu thơm khắp bất kỳ phòng nào. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nó trong phòng khách và phòng trẻ em. Thêm vào đó, chúng lưu lại mùi hương khá lâu. Vì vậy, cho dù bạn đang chợp mắt một chút hay trằn trọc suốt đêm, bạn vẫn được đảm bảo có một giấc ngủ sâu.

Đó là những loại tinh dầu giúp bạn dễ ngủ và những lưu ý khi sử dụng. Hi vọng những chia sẻ của  Nhà Sạch Bốn Mùa  về các loại tinh dầu dễ ngủ trên đây sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu.